Xa Kep - Bi Quyet Vang Cho Trai Tim Khoe Manh Va Tuoi Tho Dai Lau 

Trong the gioi cua nhung bai tap the hinh, Xa Don  thuong duoc biet den nhu mot "ong vua" de xay dung co nguc, vai va tay san chac. Tuy nhien, loi ich sau xa va dang gia nhat ma no mang lai lai nam o mot noi vo cung quan trong: trai tim cua ban. Bai tap tuong chung nhu chi danh cho cac gymer nay thuc chat la mot cong cu manh me giup cai thien toan dien suc khoe tim mach, dem lai cho ban mot he tuan hoan khoe khoan va tran day nang luong.

Tai Sao Xa Kep Lai Tro Thanh "Ban Than" Cua Trai Tim?

Hoat dong cua bai tap Xa kep da nang khong don thuan chi la su co duoi cua co bap. No la mot bai tap compound (bai tap ket hop) yeu cau su tham gia cua mot nhom lon cac co bap tren co the nhu nguc, vai, tay sau va ca co core. Khi mot khoi luong co bap lon cung hoat dong, tim cua ban buoc phai lam viec tich cuc hon de bom mau giau oxy den de nuoi duong chung. Dieu nay tao ra mot ap luc lanh manh len he thong tim mach, giong nhu viec ban dang tap cho trai tim minh tro nen manh me va deo dai hon qua tung nhip dap. Su van dong toan than nay giup tang cuong luu thong mau, cai thien chuc nang co bop cua tim va tu do nang cao hieu suat tong the cua he tuan hoan.

Loi Ich Cu The Cua Xa Kep Doi Voi He Tim Mach

Viec chinh phuc nhung nhip nang nguoi tren xa kep moi ngay se mang den cho he tim mach cua ban nhung mon qua suc khoe vo gia. Dau tien phai ke den la kha nang giup giam huyet ap mot cach tu nhien. Tap luyen thuong xuyen giup thanh mach mau tro nen dan hoi hon, giam suc can ngoai vi, cho phep mau luu thong de dang hon va tu do lam giam ap luc len thanh dong mach. Thu hai, xa kep la mot phuong phap huu hieu de kiem soat va duy tri can nang hop ly. Voi cuong do van dong cao, no dot chay mot luong calo dang ke, ngan ngua tich tu mo thua - mot trong nhung thu pham chinh dan den cac benh ly ve tim nhu xo vua dong mach hay nhoi mau co tim. Cuoi cung, bai tap nay gop phan lam tang nong do cholesterol tot (HDL) va giam cholesterol xau (LDL) cung triglyceride trong mau, giu cho cac huyet quan luon thong thoang va giam thieu nguy co tac nghen.

Xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/xa-don-xa-kep/

Huong Dan Tap Xa Kep Dung Cach De Bao Ve Tim Mach

De nhan duoc tron ven loi ich va tranh chan thuong, viec tap luyen dung ky thuat la yeu to then chot. Ban nen bat dau voi tu the chuan bi: hai tay nam chat thanh xa, long ban tay huong vao trong, nguoi treo lo lung, hai chan co the bat cheo hoac co lai de giu thang bang. Khi ha nguoi xuong, hay hit vao mot cach cham rai va co kiem soat, cui cho gap lai va mo rong sang hai ben, ha thap nguoi cho den khi vai thap hon khuyu tay. Quan trong nhat la giu cho than nguoi hoi nga ve phia truoc va khuyu tay khong duoc ep sat vao than. O dong tac nang nguoi len, ban dung luc tu co nguc va tay sau de day co the tro ve vi tri ban dau, tho ra manh khi vuot qua diem kho nhat. Hay luon lang nghe co the, khong nen co gang qua suc dan den chan thuong khop vai hoac khuyu tay.

Xem them: Xa kep giup dot mo toan than hieu qua

Lo Trinh Tap Luyen Phu Hop Cho Nguoi Moi Bat Dau

Dung lo lang neu ban chua the thuc hien noi mot cai hit xa kep hoan chinh. Hay kien nhan xay dung nen tang suc manh tu tu. Ban co the bat dau voi cac bai tap bien the de hon nhu ho tro bang day deo dan hoi, hoac tap tren may ho tro xa kep neu phong gym cua ban co. Mot phuong phap hieu qua khac la tap eccentric (giai doan ha xuong): ban dung ghe hoac su tro giup de dua minh len vi tri cao nhat, sau do ha nguoi xuong mot cach that cham va co kiem soat trong khoang 3-5 giay. Muc tieu ban dau nen la 3-4 hiep, moi hiep tu 5-8 lan lap, tan suat 2-3 buoi/tuan de co the co thoi gian phuc hoi va thich nghi. Su nhat quan trong tap luyen quan trong hon rat nhieu so voi cuong do trong mot ngay.

Ket Hop Xa Kep Voi Che Do Sinh Hoat Toan Dien

Du xa kep la mot bai tap tuyet voi, no se khong phat huy toi da hieu qua neu dung mot minh. Mot trai tim thuc su khoe manh can duoc cham soc tu mot loi song tong the. Hay ket hop tap xa kep voi cac bai tap tim mach khac nhu chay bo, boi loi hoac dap xe de nang cao suc ben tong the. Yeu to dinh duong dong vai tro then chot khong kem: mot che do an giau chat xo tu rau xanh, trai cay, ngu coc nguyen hat, cac loai dau va chat beo lanh manh tu ca hoi, bo, cac loai hat se cung cap nang luong sach va bao ve thanh mach. Dac biet, dung quen nghi ngoi day du va quan ly tot cang thang, vi day la nhung tac nhan tham lang nhung vo cung nguy hiem doi voi suc khoe tim mach. Xa kep khong chi la bai tap cho voc dang dep ma con la mot su dau tu thong minh va lau dai cho suc khoe trai tim cua ban. Bang cach kien tri chinh phuc nhung nhip nang nguoi tren xa, ban dang tung buoc xay dung mot he tim mach vung chac, mot vien gach quan trong cho mot cuoc song nang dong, khoe manh va tran day hanh phuc. Hay bat dau ngay hom nay, du chi voi mot vai lan lap, va cam nhan su thay doi ky dieu ma no mang lai.